傍から見ればいつも同じ動作の繰り返しに見えるトレーニング種目であっても、取り組んでいる本人からすれば、毎回違うことをやっているわけで、ほぼ１００パーセント同じ動作にはならない。
また１レップ、１レップ動作に違いが出ることも当然。たとえばスキャプラを右側２０回やるとして、１レップ目から２０レップス目まですべからく同じ動作ではない。必ず軌道のズレやスムーズさが失われるレップもある。
初動負荷トレーニングジムには多種多様のマシーンが並んでいるが、自分の場合、取り組んでいる種目は基本４種目のみ。スキャプラ＋ぺルビスとクラビクル＋ヒップジョイント。この組み合わせをせいぜい１時間余りで終え、余力があれば動きにそれほど工夫が必要ない、つまり１レップ目から２０レップス目まで、ほぼ同じ動作で完了できる種目を選んで軽くやる。
以前は上半身なら３０レップス、下半身なら４０レップス以上こなしていたが、今日のトレーニングからせいぜい２０回＋αに変更。高回数を重ねることで、筋肉に乳酸が多少発生し、トレーニング後に筋肉の硬化を感じるからだ。これは初動負荷トレーニングで得たい効果からはかけ離れている。
ジム内に１セットの回数が１５回から２０回と掲示されているのは、説得力があると今更ながら実感。
このトレーニングを開始して１年半ほど経過したが、一般的なウエイトトレーニングで起きる筋肥大はほぼない。だが、以前は股関節の可動域が狭くて、ヒップジョイントのマシーンで正しく着座することが難儀だったが、今ではちょっと腰を浮かせば体勢を整えられる。スキャプラのおかげか、以前より肩甲骨の内転外転動作に柔軟性が戻ってきた。加えて、上体の左右差を感じなくなった。股関節も内旋の動きが上半身とうまく連動してできるようになった。
惜しむらくは、右ひざの怪我が無かったら、パワーリフティング競技にも活かせたはずだということ。今はただ、初動負荷トレーニングにひたすら取り組むのみである。
動画で種目名とその動きを見てください！